Witam zakupilem bcaa i l-glutamine i teraz prośba jak dawkować przy trenigu siłowym 3 razy w tygodniu i bezposrednio po nim aeroby oraz 3 razy trening k-1 oczywiscie kazdy trening w inny dzien
Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 71,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pill FBW 9. CEL CYKLU: masa najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam , potrzebuje pomocy . Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie [...]
Witam a wieć tak kiedyś ćwiczyłem ale teraz chce znowu zacząc trening Mawasi-ego i mam pytanie czy w dni nie trenowane moge robic osobny trening brzucha ? jak tak to jakie pytania, czy to sie nie bedzie mijac z celem ?
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: [...]
Mam takie pytanko jak w temacie. Co daje ćiwczenie taką oto gruszką pompowaną, niedno ją zakupiłem. Jest na elastycznych gumkach z gory i dolu, jest na wysokości klatki piersiowej - brakuje linki zeby byla wyzej ale na tej wysokosci chyba moze byc?. Co daje trening na takiej gruszce? (Wiem ze sie męcze :) ) Jak należy z nią ćwiczyc? Uderzac [...]
[...] 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok 2200 kcal /dzień (czyli mniej więcej na -500) Zabawki: Thermo Stim, 4 caps/dzień (na samym dole jest pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 [...]
Mam na imię Bartosz, mam za...6 miesięcy 17 lat. Ważę 69 kilogramów, mierze 178 centymetrów, jestem ektomorfikiem. Trenuję piłkę nożną, co jest równoznaczne z w wysoką aktywnością fizyczną. Czytałem mnóstwo artykułów dotyczących budowy masy, zdrowego odżywiania się. Chciałbym podzielić się swoim wynikiem, wnioskami. Kalkulatorem BMR wyliczyłem [...]
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
[...] mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze najpierw) [...]
Zacznę od tego od takiego cytatu, w sumie zachęcił mnie do napisania tego posta: A recent study actually showed that pre-workout carbs/protein (and we're not talking large amount: it was like 30 grams carbs, 6 grams essential amino acids) improved post-workout protein synthesis better than post-workout carbs. The reasons is likely one of timing: [...]
[...] 2.5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: TRENADROL, M-DROL+EPI (PRZERWANY), OBECNIE M-DROL PROP Trening: 3xTYG Cel cyklu: SUCHA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: W TRAKCIE Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): LEKKO DO TYCIA Stan [...]
witam wszystkich, chciałbym zaczerpnąc najpierw porady, informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . [...]
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
[...] większość ćwiczących wybiera jedno z gorszych ćwiczeń klatki piersiowej, czyli wyciskanie sztangą na ławce poziomej. Nie dość, że kontuzjogenne (stawy barkowe) to jeszcze nie do końca dobre do budowania masy m. piersiowych. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4479/jak-przezyc-najazd-osob-z-postanowieniami-noworocznymi
[...] jogurt i mleko w proszku(kubek 0,5l) Kolejne posiłki w odstepach ok.2 godzinnych m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu Trening Wtorek: rozgrzewka ok.30 minut Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń [...]
Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: kuracje ok co roku. 1.ruska metka solo 0k 100szt 2.test + wino 10+10. 3.deca+wino. 10+15 4.deca+wino+clen+efedryna. 5.enan20+tren20+wino20. Trening: 4-5 razy w tyg + 2 razy boks. Cel cyklu: zrzucenie duzej ilosci tluszczu i nabranie delikatnie masy ok5kg.cel:jak najlepiej wygladac za 4mce( slub) Odstęp [...]
Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]
Możliwy 1 cykl
